みなさん こんにちわ。
梅雨の最中、真夏みたいな天気でこりゃ
ビール飲むべし と思っている父の日の親父です。
皆さん 暑いですね、、
さて 私の1週間は、
6/10(月) AM 5:00 45分Jog 8K
Rest
6/11(火) AM 4:50 70分 14K
300 M (300Jog) * 15
いつも雨のときにお世話になっている跨線橋を
下から上に向かってダッシュ。高さは、ビルで言えば
５階ぐらい？ 結構な傾斜があるので 堪えました。
翌日からお尻が筋肉痛となる。
6/12(水) AM 4:50 70分 15K
6K ( 11'12, 11'05, ) あと JOG
6/13(木) AM 4:50 45分Jog 9K
Rest
6/14(金) AM 4:50 60分Jog 12K
9K ( 11'44, 23'03, 13'02 )
土曜日のためのつなぎJog。
6/15(土) AM 6:30 なまずの郷 持続走 20K
1.2K*17周 4'48 で 4'/Km のペース
4'54 4'43 4'44 4'42 4'49 ( 23'52 )
4'40 4'36 4'33 4'39 4'32 ( 23'00/ 46'52 )
4'33 4'39 4'50 8'05 7'33 ( )
7'36 7'27 ( )
イマヅさん、ツルさんと。
イマヅさんと同じペースで走るも、ペースをあげる必要はなかったのに
ペースアップして、結果的に自爆して走れなくなる。。。
こんどは、ペース落としてもきちんと20周走らないと、、
イマヅさん ツルさん ありがとうございました。
6/ 16(日) AM 6:30 大峰山 3周3.7K*3
7'25 8'03 ( 15'28 )
6'42 7'34 ( 14'16 / 29'44 )
7'23 7'17 ( 14'40 / 44'25 )
あべさん、ふなこしさん、こじょうさんと。
バテバテ、、、
1週目から速く入ってしまい
2週目無理してペースを上げて
3周目の登りをまったく走れず、、
あべさん、ふなこしさん、こじょうさん ありがとうございました。
暑さに参っています。
決めました。今からビール 飲みます。（笑)
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