みなさん こんにちわ。
蒸し暑い日が続きますが、いかがお過ごしですか？
梅雨なのでしょうがないのでしょうが、この湿度の高さは
閉口ものです。。。
さて 1週間抜けたので、この2週間の私の練習は、、
6/17(月) AM 5:00 50分Jog 9K
Rest
6/18(火) AM 4:50 70分 15K
9K ( 11'34, 11'24, 11'08) あと JOG
6/19(水) AM 4:50 70分 13K
300(300Jog)*10 上り坂
6/20(木) AM 4:50 50分Jog 7K
Rest
6/21(金) AM 4:50 70分Jog 15K
土曜日のためのつなぎJog。
6/22(土) AM 6:30 なまずの郷 持続走 20K
1.2K*18周 4'48 で 4'/Km のペース
あべさん、しなさんと、、
4'49 4'48 4'43 4'49 4'57 ( 24'05 )
4'53 4'48 4'51 4'49 5'02 ( 24'23/ 48'28 )
4'53 4'45 4'41 4'45 4'56 ( 23'58/ 72'26 )
4'46 4'43 4'39
6/23(日) AM 8:00 宗像四山 縦走 25K
湯川山～孔大寺山～金山～城山
あべさん、わださん、つるさん、しなさん と
初めて、トレラン たるものに参加しました。
常日頃、平地及びアスファルトしか走らない私には
少々厳しかった というのが正直なところです。
脹脛は、何てことないのですが、くだりがあまりに怖いので
踏ん張っておりると、太ももの前面が「バンバン」に張って
このあと3日間は、階段のくだりができませんでした。
かつ、ロープを使って上り下りを何箇所も行ったので、
上腕三頭筋（二の腕の裏側）が、すごいことになりました。。。
おまけに何回も滑って、右ひじの上に名誉の負傷 （擦り傷）
普段の鍛錬が足りないのでしょう。。
同行してもらった あべさん わださん つるさん しなさん
ありがとうございました。皆さんがいなかったら、かえってこれていません。
6/24(月) AM 5:00 50分Jog 7K
Rest まともに走れず。。
6/25(火) AM 4:50 75分 12K
まともに走れず。。
6/26(水) AM 4:50 75分 12K
まともに走れず。。
6/27(木) AM 4:50 45分Jog 7K
Rest
6/28(金) AM 4:50 60分Jog 12K
9K ( 12'03, 11'57, 11'51 )
やっと、4分/K で走れる目処がついたけど
翌日の持続走、大丈夫か？？？
6/29(土) AM 6:30 なまずの郷 持続走 20K
1.2K*17周 4'48 で 4'/Km のペース
やまださん、つるさん と一緒に
5'00 4'59 4'56 4'54 4'58 ( 24'46 )
4'48 4'55 4'51 4'51 4'52 ( 24'17/ 49'03 )
4'49 4'49 4'48 4'47 4'48 ( 24'01/ 73'04)
8'45 8'04 ( )
ペースを落として走り始めるも、最初から足が
棒になって、どうなることかと、、、
太ももの前面の痛みと膝がおかしくなりだしたので
１５周でSTOP あとは ゆっくりJOGへ
やまださん つるさん ありがとうございました。
6/30(日) AM 6:30 大峰山 3周3.7K*2
あべさん しなさん と
7'30 8'34 ( 16'04 )
7'00 8'24 ( 15'24 / 29'44 )
そして今日は、ちょっと天候がよくなかったのですが
大峰山へ
まだ、筋肉痛残っているので２周にしました。
今日はすごく蒸しますね。
暑いので 今からビール飲みます。。。。。
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